SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Siemka, przejdę odrazu do konkretów. Od 5 września chcę zacząć 15 tygodniowy cykl - Enan/ zrop+NPP Poszukuje kogoś, kto zna się konkretnie na rzeczy, doradzi mi co i jak, rozpisze mi cały ten cykl oraz odpowie na kilka moich pytań. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że nie ma nic za darmo i jestem gotów zapłacić osobie, która zechce mi pomóc. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2021-08-20 03:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Cyp +Bold+ meta 2,5miesiąca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2016-03-04 23:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat, trenuję około roku. Trenowałem takim bardziej ogólnorozwojowym planem. Teraz mam więcej możliwości wstępu na siłownie więc przerzucę się na split. Napisałem coś sam i wszystkie uwagi są dla mnie ważne. PON (klata + biceps) - wyciskanie na płaskiej 5s, 5-8 - wyciskanie na dodatnim skosie 4s, 6-10 - rozpiętki 4s, 8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-06-27 21:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UFC 82 -wynki (spoiler)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    -Anderson Silva def. Dan Henderson by Submission (Rear Naked Choke) at 4:52, R2 -Heath Herring def. Cheick Kongo by Split Decision, R3 -Chris Leben def. Alessio Sakara by TKO (Strikes) at 3:16, R1 -Yushin Okami def. Evan Tanner by KO (Knee) at 3:00, R2 -Jon Fitch def. Chris Wilson by Unanimous Decision, R3 -Andrei Arlovski def. Jake O'Brien by TKO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2008-03-02 07:14:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Tren hexa

    Temat
    Doping

    [...] 6 lat z licznymi przerwwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deka i oma, boldek cypio i prop 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4798 Data: 2012-04-14 20:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl - Co i jak?

    Temat
    Doping

    Witam raz jeszcze, jestem początkujący w temacie dopingu, stąd też te pytania. Mianowicie kończę pierwszy cykl na Propie 100 solo i zastanawiam się czy muszę zastosować jakąś przerwę przed rozpoczęciem kolejnego cyklu czy może powinienem coś zrobić (czego nie wiem a chciałbym się dowiedzieć) oraz co powinienem wybrać na drugi cykl? (Zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2021-07-10 02:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fachowcy oceńcie FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni. Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu. W nawiasach serie rozgrzewkowe Trening 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-05-03 15:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję i pod pracę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening moge mieć tylko rozpisany w systemie 6 dniowym czyli praca,wolne wolne, praca, wolne wolne. W tej chwili mam to rozplanowane w nastepujący sposób: trening siłowy (split) w dni wolne + aeroby po kazdym treningu siłowym ( zaczynałem stopniowo najpierw w jeden dzien siłowy, pozniej w dwa itp az doszedlem do aerobów po kazdej siłowce). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-07-13 15:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deka test meta- masa

    Temat
    Doping

    [...] -białko: 240g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop metka winko, prolo(ktore okazalo ie wyj**ka) z przejsciem na omke 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie omka juz 10tydz 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2016-07-09 13:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daje wam zajęcie :) Czyli plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2012-09-22 22:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym zmienić FBW ponieważ 3lata crossfitu to było tylko i wyłącznie FBW i chciałbym spróbować czegoś nowego. Co powiecie na push pull 5 dniowy czy lepiej zwyczajny split? CEL: Sylwetka jak w załączniku.Wiem pewnie powiecie że przeciętna,chudy szczyl ale mi się mega podoba i chciałbym taką osiągnąć.Wiadomo że każdy jest inny i się z tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2017-07-01 12:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: masa ale przymierzam się do zejścia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: do października mostek na teściu i hcg 5 tygodni i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2020-12-29 15:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Panowie! Mam takie dwa małe pytanka, od razu przejdę do rzeczy: 1. Przed treningiem jem pełnowartościowy posiłek (obiad w szkole) Przykładowy jeden z moich posiłków: http://imgur.com/3xTC7Fp i teraz, czy warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA? za dwa tygodnie będę chciał zrobić sobie jeden cykl na mono, używając "oryginalnego niemieciego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-04-27 17:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -białko: 2-2.5 g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:staram sie ograniczac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m drol 1-14 dzień 20 mg 14-23 30 mg potem przerwany 8. TRENING:split typowo masowy czesto zmieniany trenuje od 4-6 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 dni 11. POZIOM BF%: troche [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2012-03-11 22:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - zatwierdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas leciałem zgodnie z planem dla początkujących Roniego. Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA. Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień. Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w tygodniu interwały - biegi 10s sprintu, 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2013-07-09 14:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tren,prop ,oxa odblok?

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: omka ,propek wino,susta wino Trening: split Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2011-06-12 14:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana estru

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo 6 miesiecy 8. TRENING: split 4 dni w tyg do tego 2-3 dni boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio solo 3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2021-05-29 21:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2,5 na kmc -węglowodany: 4 na kmc -tłuszcz: 1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 teść 150 e2d 1-10 master 100 e2d 1-10 npp 75 ed2 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2021-03-14 17:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metanabol duszności.

    Temat
    Doping

    [...] 119 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta. 8. TRENING: split 4 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta pol roku temu. 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2015-07-18 11:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem Co robic z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2009-04-14 19:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)